Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (Irritable Bowel Syndrome, IBS) ή «σπαστική κολίτιδα» είναι μια πολύ συχνή διαταραχή του γαστρεντερικού. Περίπου ένας στους επτά ανθρώπους στη Δύση πάσχει από αυτό, αντιμετωπίζοντας προβλήματα στην καθημερινότητά του.

 

Ευερέθιστο έντερο: Ποια είναι τα συμπτώματα του Συνδρόμου

 

Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, τυμπανισμό, αέρια, δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και εναλλαγές περιόδων διάρροιας και δυσκοιλιότητας.

Οι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στο στομάχι ψηλά, πόνο αριστερά στην κοιλιά ψηλά κάτω από τα πλευρά ή χαμηλά στην κοιλιά δεξιά. Συχνές είναι και οι κράμπες, με την έντασή τους να ποικίλει από απλή ενόχληση, ως αφόρητο πόνο.

Επιπλέον, οι ασθενείς ίσως έχουν πολλαπλές πρωινές κενώσεις ή τάση για κένωση πολύ σύντομα μετά από το γεύμα τους.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή του άξονα εντέρου – εγκεφάλου. Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτό παρουσιάζουν μεγαλύτερη ψυχολογική επιβάρυνση (έντονο στρες, κατάθλιψη) από εκείνους χωρίς το σύνδρομο.

 

Τι μπορείς να κάνεις για να ανακουφιστείς από το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου:

 

  1. Πρώτο και σημαντικότερο, θα πρέπει να υπάρξει ισορροπία των φυτικών ινών στο διατροφολόγιο του ασθενή. Αυτό μπορεί να συμβεί με σταδιακή ένταξη των τροφών, πάντα υπό την εποπτεία και τη βοήθεια του ειδικού, ανάλογα με το πρόβλημα του ασθενή.
  2. Η ενυδάτωση είναι εξίσου βασική. Η κατανάλωση 2 λίτρων νερού τη μέρα θα βοηθήσει στην καλύτερη κένωση και στη μείωση του πόνου, καθώς και της φλεγμονής.
  3. Ακολούθησε ένα ισορροπημένο γεύμα με άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλό σε αλάτι και ζάχαρη. Μάσα αργά!
  4. Ναι στην αερόβια άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην καλύτερη κινητικότητα και λειτουργία του εντέρου και στη μείωση του πόνου.

 

ευερέθιστο έντερο

Pexels

 

Ευερέθιστο έντερο: Τι πρέπει να αποφεύγεις:

 

  1. Θα πρέπει να αποφεύγεις τις τροφές με έντονες φυτικές ίνες όπως τα εξής: χόρτα, μαρούλι, σπανάκι, λόλα, ρόκα.
  2. Απόφυγε προϊόντα που περιέχουν λακτόζη και γλουτένη, καθώς εντείνουν τις ενοχλήσεις.
  3. Μην καταναλώνεις βαριά μαγειρεμένα φαγητά, όπως τσιγαριστά ή τηγανιτά και φυσικά απόφυγε την πολλή ζάχαρη.
  4. Φρόντισε να περιορίσεις σημαντικά το αλκοόλ.